co mi tam

Witam, Poszukuje porady zwiazanej z ocena planu treningowego i odpowiedzia na kilka pytan. Po smiesznych programach typu xxx-pompek/przysiadow/podciagniec oraz FBW jestem w trakcie swojego drugiego "cyklu" cwiczen opartego na splicie z wolnymi ciezarami. Dotychczasowe efekty sa zadowalajace, co motywuje i czlowiek chce wiecej, aktualnie [...]

Witam, Kilka słów o mnie. Mam 22 lata, przygodę z siłownią zacząłem mając 15-16 lat. Wiadomo człowiek zaczynał od zera (28 cm w bicepsie przykładowo) ale przez ten czas udało mi się dużo zbudować. Z wagi 63 kg przy wzroście, no wtedy moze 180 do 102,5 kg przy wzroscie 187 cm :) Skopiuje posta którego zamieściłem w dziale Trening dla [...]

[...] moze nie jest doskonala i pomozecie mi ja udoskonalic jest to dzien kiedy jestem na silowni. Dochodzi jeszcze pare drobnych rzeczy takich jak przyprawy itd ale niemoglem ich tam znalesc. To jest probna dieta gdyz chcialbym zasiegnosc waszej opini czy ide w dobrym kierunku ulozenia jej. Ćwicze 3-4 razy w tygodniu . Trening wyglada nastepujaco: 10 [...]

[...] moze nie jest doskonala i pomozecie mi ja udoskonalic jest to dzien kiedy jestem na silowni. Dochodzi jeszcze pare drobnych rzeczy takich jak przyprawy itd ale niemoglem ich tam znalesc. To jest probna dieta gdyz chcialbym zasiegnosc waszej opini czy ide w dobrym kierunku ulozenia jej. Ćwicze 3-4 razy w tygodniu . Trening wyglada nastepujaco: 10 [...]

Witam, nazywam się Tomasz Ślączka zamieszkały w Medyce woj. Podkarpackie. Zacząłem ćwiczyć już w 2008 roku, wraz z kolegą stworzyliśmy prowizoryczną siłownie u niego na strychu. Sprzęt jaki się tam znajdował to ławka do klatki, modlitewnik wolno stojący, ławka prosta, ławka do brzuszków, gryf 180 i 150, hantle i ok 130kg ciężaru. Ćwiczyłem w tej [...]

Panowie jak to jest pytanie nr1 lepie podawac np. teścia pon,sroda,piatek po 1ml czy z kolei 2ml co 5 dzień Znajomy który ma tam już zaliczone jakies starty w kulturystyce twierdzi ze lepiej ten drugi sposób ze niby mniejsze prawdopodobieństwo gino itp. ze stężenie caly czas w normie, nie ma jakiś tam kumulacji itp.. pytanie nr2 I druga sprawa [...]

Witam. Swoją przygodę z siłownią rozpocząłem na początku marca w swojej własnej siłowni w piwnicy posiadając jedynie hantle, sztange i ławeczke. Wcześniej już ćwiczyłem około 2 miesiące więc wiedziałem co i jak. Choroba zapalenie opon mózgowych spowodowane neuroboreliozą zmusiło mnie do przerwy koniec choroby to jakoś 1 październik 2012r. po [...]

Witam, Miałem w sumie kilka krótkich pytań i zapisałem je w temacie "pojedyncze pytanie" ale zbytnio się rozpisałem dlatego spróbuje założyć nowy temat :) Że tak powiem postanowieniem noworocznym zacząłem co drugi dzień uczęszczać na siłownie. Póki co trener ukierunkował mnie na ogólnorozwojówke ale zbytnio nie wdawałem się jeszcze w dyskusje o [...]

Witam prosze o pomoc. Czytam duzo artykułów ale jedne zaprzeczaja drugim takze prosze was doswiadczonych sportowcow o ocene mojej i mojej panienki diety, wszystko co jedliśmy wpisujemy na potreningu moj profil: http://potreningu.pl/profil/kmaga#/date/2014-01-27 mojej laski http://potreningu.pl/profil/patka1608#/ Dodam ze zaczalem od if 4 godz [...]

Witam, nie jestem jakimś tam ekspertem, albo profesjonalistą w wykonywaniu rzeźby czy coś, brzuch trenuje jedynie zawsze po treningu piłki nożnej, mamy seryjki po 6 x 15 pompek i 6 x 30 brzuszków, ewentualnie więcej kto chce, no i dorabiam w domu, ktoś mi kiedyś powiedział, że mógłbym dobić sobie dolną partię brzucha, ale nie wiem jakie są [...]

Witam ! Sam się zastanawiam jak mogłem doprowadzić się do takiego stanu. No ale cóż zawsze może być gorzej. Hmm Co tutaj dodać. Mam niecałe 21 lat bo jestem z Października 1993 roku. Moja waga w styczniu wynosiła 115 kg w. Wtedy postanowiłem się odchudzać. Zakupiłem sobie revex 16. 3 x w tygodniu biegałem. Zacząłem stosować. itp. Na dzień [...]

Witam Policzylem na piechotę 2 raz z kolei swoje zapotrzebowanie wyszło mi po dodaniu nadwyżki 300 kcal 3213 kcal (wszystko według wzorów z sfd) Zrobiłem to samo przez ''potreningu''tam policzyło mi moje zapotrzebowanie na 3761kcal heh dla mnie co najmniej dziwne. I tak myślę ze ta strona liczy tak trochę w kit bo w sumie nie podaje tam wszystkich [...]

witam. Piszę z prośbą o rade... A więc ćwiczę od roku, od przeszło pół roku mam taki plan. Poniedziałek- Klatka Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie skos dodadni Wyciskanie skos ujemny Sciąganie linek na bramie lub rozpiętki Wtorek- biceps, triceps Czwartek - Plecy Podciąganie na drążku szeroko Podciąganie wąskim chwytem podciąganie sztangielki w [...]

Witam, z tej strony świeżo zarejestrowany użytkownik, który posiada kilka wątpliwości związanych z treningiem. Wybaczcie, jeśli tekstu za dużo lub palnę jakąś gafę. Od dłuższego czasu przymierzałem się do sensownego ćwiczenia (czyt. długofalowego) na siłowni, acz zawsze było jakieś "ale". Problemy zdrowotne, związane z edukacją, finansowe - [...]

Siemanko wszystkim jestem amatorem w tych sprawach , kiedys coś tam cwiczyłem lecz za dużego pojęcia o tym nie mam a o diecie to juz nie wspomne ... troche poszperałem na sfd i cos juz tam wiem postanowiłem dla zwiekszenia motywacji stworzyć własny dziennik Jutro zaczynam pierwszy trening od ponad pół roku mam zmiar robić fwb 3 dni w tygodniu [...]

Witam, sorry że tu zakładam ten temat ale nie znalazłem odpowiedniejszego miejsca. Dosyć dawno nie byłem na forum i widzę że trochę się pozmieniało i nie mogę znaleźć jednej rzeczy która by mi się bardzo przydała. Kilka lat temu (3-4?) był w którymś dziale seria tematów (może dalej jest) gdzie w temacie do wyzwania stawało kilku forumowiczów. [...]

Witam ! Nazywam się Sebastian , mam 19 lat %-).. Wszystko zaczeło się od tego , że widzac siebie w lustrze ( chuderlawy chłopaczek ) do tego zdjecia wysportowanych sylwetek to wszystko jeszcze bardziej mnie dołowało , koszulki wiszące i wystajace żebra - dramat . No i pewnego dnia moj starszy brat zaczał jezdzic na siłownię i widząc ze nabiera [...]

Witam. Mój problem rozpoczął się jakoś na początku listopada , robiąc klatke po rozgrzewce w 3 serii wyciskania na płaskiej poczułem ból w lewej piersi w okolicach barku , oczywiście treningu nie kontynuowałem , wróciłem do domu posmarowałem jakimiś maściami i przeszło na następny tydzień już nie było czuć bólu robiłem normalnie trening.Zrobiłem [...]

[...] piłka nożna, no i przez cały rok (z wyjątkiem wakacji) 2 godziny zegarowe na tydzień WF'u w szkole. Sprzęt jakim dysponuję: Ławeczka, sztanga, hantle, obciążenia, drążek Witam wszystkich. Na wstępie zaznaczę, że już oczytałem połowę forum, a szczególnie artów. Przejdę od razu do sedna sprawy. Mam 16 wiosen (w maju będzie 17). Od 4-5 miesięcy [...]

Witam mam mętlik w glowie, poniewaz chcialbym od nowego tygodnia zaczac cwiczyc z nowa moca :) ale nie mam pojecia czy leciec fbw czy spltem mógłby mi ktos napisac kiedy wybrac fbw albo splty przy jakich okolicznosciach czy to zalezy tylko od nas co wybierzemy? Ktory z tych dwoch jest lepszy (taki do dobrego wyrzeźbienia sie i aby nabrac sily). [...]